Teknologi som tar död på spänningen

I veckan som gått presenterades kommande års Tour de France (2019). Nytt rekord i antal kategoriserade stigningar, hela 30 st. och av dessa är 5 st. med målgång på toppen. Starten på nästar års Tour blir i Brussel, banans sträckningar, sevärdheter, med mera. Lite i förbifarten nämndes även en tanke om att förbjuda effektmätare på touren, ett led i att göra det hela lite mer spännande.

Valverde, årets världsmästare på landsvägscykel tyckte att idén om att på prov förbjuda effektmätare var väl värd att prova. Naioro Quintana slöt upp bakom Valverde och framhöll att det kan skapa en viss osäkerhet och ge mer spänning. Han tillade att han själv använde effektmätaren mycket, både i sin träning och under tävling. Så hur han för egen del skulle påverkas visste han inte.

Lag som Sky skulle ha mycket att förlora på detta, då deras hela koncept och upplägg bygger på effektmätning. Jag tror personligen att det är väldigt många som har sina upplägg under dessa “Grand tours” baserade på effektmätningsdata. Valverde sa även att effektmätning har sin största fördel i etapploppen, endags-klassiker, och andra endagslopp, där är inte förtjänsten med effektmätare avgörande, vilket jag även skrivit kort om tidigare.

Teknologin inom cykel är påtaglig

Cykel har blivit så teknologiskt att det kanske är dags att se över regelverk och användning av vissa hjälpmedel, lite som det som sker i Formula 1. Där har man reducerat effekten på motorer, antalet tillgängliga däck, hur många depåstopp man får gör,  med mera. Att jämföra proffscykling med F1 kanske är märkligt anser någon, men jag syftar snarare på justeringar, regeländringar och ambitioner att göra tävlandet spännande och kanske även mer rättvist. Effektmätare ger hindrar säkerligen många från att chansa och många från att kanske pressa sig lite extra.

Vissa saker är idag rätt föråldrade, tag som exempel vikten på cykeln, den är satt till ett minimum på 6.8 kg och bestäms av UCI. Kanske är de på tiden att se över den viktbegränsningen, den kom till i en tid då man vare sig viste kolfiberns potential, hållfasthet och uthållighet. Idag vet man mer, så 6.8 kg är idag en cykel som en motionär kan köpa i butiken på stan.

Sky som jag skrivit om tidigare har i runda slängar ungefär dubbla budgeten, om inte mer än så jämfört med övriga lag. För att inte tala om lagets cyklister. Skys cyklister skulle i stort sett kunna byta lag till vilket annat lag som helst och få en roll i det laget som lagkapten och förste cyklist.

Så varför inte? Prova på att förbjuda effektmätare på Touren och se vad det ger för resultat? Har det inte någon inverkan, ja då är det ju inte en stor sak att året därefter tillåta det igen.

 

Inspiration för träning

 

Tittade precis på denna video som jag fick skickad till min e-postlåda.

För att bli bättre måste man träna, för att bli bäst måste man träna mycket, väldigt mycket, med stor sannolikhet mest. Framför allt måste man träna med en utarbetad plan och på ett ändamålsenligt sätt.

Killen i filmen tränar med all sannolikhet galet mycket, cykel tar mycket tid i anspråk, det kommer inte som en nyhet. Han verkar leva för sin cykling, vilket är få som gör på det viset. Entusiaster kan ofta vara inspirerande, oavsett om det är inom idrott eller inom helt andra områden. Tittar ni på filmen, lyssnar och noterar vad han pratar om att han presterar så är det just effekt, han pratar en hel del om sin generade effekt, han kan hålla lite drygt 370 watt under tempotävlingen, det är mycket. För att sätta detta i relation till andra så höll som exempel Jens Voigt dryga 400 watt vid sitt världsrekord “på timmen”, dvs. då han cyklade så långt han kunde på 60 minuter, Wiggins är uppe på ännu högre siffror. En vanligt motionär som cyklar en hel del, klarar oftast inte att hålla över 300 watt i en timma. Denna kille är med andra ord närmare 30% starkare än ganska duktiga cykelmotionärer.

Detta är siffror som inte gått att relatera utan en effektmätare, så för vissa är detta intressant, andra inspirerande, för att för vissa vara lite nedslående. Man väljer själv!

Målet med sin träning varierar från person till person och det är ju fint. För att nå sina mål krävs om det är att bli bättre oftast en plan och en strategi, planlöst tränande är bortkastat, det är inte fel, men det är bortkastad tid. För alla som gillar vinterstudion och har följt det i år så har det varit lite dokumentärer om de norska skidåkarna, fenomenet Martin Jonsrud Sundby, helt galt bra. Den andra är Finn Hågen Krogh, två vitt skilda strategier i sitt träningsupplägg, den ena tränar otroligt mycket, mest av alla, han är även den bäste skidåkaren för tillfället, den andra tränar lite drygt hälften så mycket, även han är otroligt bra. Två skilda upplägg för att nå sitt mål, att bli världens bäste skidåkare, möjligen med lite olika fokus på distanser, men likväl.

Vad vill jag ha sagt med detta, jo som jag tjatat tidigare, en effektmätare till cykeln är absolut bästa hjälpmedlet för att utvärdera, lägga upp och planera sin träning.

Vill just du kunna utvärdera din träning och höja den till nivåer som är svåra utan dessa hjälpmedel, ja då är det läge att köpa detta effektnav som vi nu säljer ut. Vi har nu sänkt priset till absoluta botten, lägre än så här blir det inte, då behåller vi navet.

Hjulet kan sitta på cykeln vare sig man cyklar inomhus på trainer, eller utomhus.

 

På denna cykel sitter det ett par HED Stinger 6 hjul, bakhjulet har Powertap Sl+ i svart, precis som det som är till salu.

Se tidigare länk till powertap kampanj, otroligt prisvärt.

Vill man ha ett snabbt hjul så har vi HED Stinger 6 fälgar hemma, aerodynamiska och lätta. Se bilden ovan, där sitter HED Stinger 6 hjul. Vi bygger detta hjul till halva kostnaden om man köper komponenterna från oss. Är ni intresserade så hör av er.

Läs gärna min andra blogg “Rastlös betraktare”, mer om annat, mindre om idrott och sport.

Effektmätare, powertap

Har du funderat på en effektmätare, men kanske inte vill lägga så mycket pengar på det. Då har vi det, ett Powertap SL+, helt oanvänt och oupppackat. Detta är för Shimano,

Detta nav är kopplat till dator med ANT+ . Med detta navet följer även en dator, den “lilla gula”. Pulsbandet ingår dock inte, vill man ha pulsband så går det att köpa till eller använda vilket pulsband som helst som har ANT+ koppling. Har man redan idag en dator med ANT+ så fungerar de flesta omedelbart utan några svårigheter, det går dessutom att använda både den gula och en annan ANT+ kompatibel dator samtidigt med navet.

POWERTAP_SL_plus_computer Vill man ha ett komplett hjul så får man valfri fälg till halva priset. Vi har många att välja bland.

Detta nav säljer vi för 3150:-, så för ca 4000:- får man ett komplett  otroligt pålitligt och bra hjul med effektmätning. Powertap är en av pionjärerna på marknaden för effektmätning, de har varit med många år och är pålitliga.

Hör av er om ni har funderingar kring detta.

Besök gärna mina andra blogg, mer om annat, mindre om cykel!

Kurt Kinetic trainer för att mäta din effekt och golden cheetah för bokföringen

Träna effektivt under höst och vinter!

Det tog tid för hösten att göra sitt intåg i södra Sverige i år. Nu är hösten hur som helst här, ingen dramatisk kyla, men ett påtagligt kyligare och mer vindbetonat väder och bistrare klimat. Regnet brukar sedan komma som grädden på moset, men det har hittills varit ganska torrt, i vart fall där vi bor.

Vi har passerat halva november och jag har för egen del sedan länge kört igång med annan träning, rullskidor och mer styrketräning, men framföra allt så är det nu läge för träning inomhus med trainer. Många lägger helt ned sin träning på cykel under vintern, det är var esig nödvändigt eller ens särskilt effektivt.

Att träna lite alternativt är bara av godo och rent av nödvändigt, men att kanske få in ett pass cykel i veckan under höst/vinter är bra träning, dels så bibehåller man en miniminivå på sin cykling. Det går dessutom om tid finns så det räcker att träna lite mer varierat. Tröttheten i muskler och kropp blir inte så påtaglig med varierad träning. Kanske framför allt så är det roligare att ha lite “mil i benen” då våren kommer och med fler olika träningsformer blir det roligare att träna.

Cykelcross i vinterlandskap vid Vombsjön

Isen håller på att lägga sig på Vombsjön under en träningsrunda. Det var vid detta tillfälle ca. -10 grader.

Jag tänkte fortsätta att prata mig varm för träning på trainer och med Kurt Kinetic, för att bokföra så anvvänder jag det ypperliga programmet Golden Cheetah. Bilden ovan var visserligen ett fantastiskt träningspass om än lite kyligt, med som kallast -18, vilket får de flesta att inte cykla utomhus. Där kommer möjligheten att cykla på sin egna cykel inomhus in.

Kurt Kinetic Road Machine

Kurt Kinetic Road Machine

Några av fördelarna med att cykla på trainer inomhus är:

  • Kort ställtid, cykel och trainer är ofta hemma. På med lycran, upp på cykeln och sedan är det bara att trampa.
  • Fullständig kontroll på alla omstädnigheter. Inget regn, blåst eller kyla.
  • Du sitter på din egen cykel som du vet är inställd efter dig.

Det fler fördelar, men dessa räcker gott för mig. En stor fördel med Kurt Kinetics trainer är att det är väldigt enkla i sin grundkonstruktion, inga vajrar eller elberoenden. För öka eller minska motståndet så växlar man på cykeln, precis som vid cykling utomhus. Motståndet är sedan kopplat till hastigheten, ökad hastighet – ökat motstånd, och tvärt om.

För den som sedan vill så finns det flera olika möjligheter att koppla till olika tillbehör som bl.a. mäter effekten(motståndet), hastighet, kadens mm. Det går att koppla dator och olika datorprogram till som registrear hela träningspasset. Bl.a. Kurt Kinetic inRide som är en mjukvara som säljs tillsammans med sensorer (pulsband och hastighet/kadens sensor), du får i detta en mängd olika parameterer, (39 olika värden kan man få fram), detta loggas alltså direkt in i datorn eller telefonen. Finns från och med årsskiftet för alla platformar, iOS och Android.

Ett annat populärt program är TrainerRoad som är en extern tillverkare, där behövs en sensor för hastighet och en ANT+ USB sticka, detta program köper man ett abonnemang månadsvis, tror det kostar 10 $/månad.

Det sista som jag tar upp här är Golden Cheetah som är ett riktigt bra program. Ett helt fritt program som kontinuerligt utvecklas och förfinas. Det är väldigt flexibelt och smidigt, dock är det primärt utvecklat för cykel, men fungerar bra även för andra idrotter/sporter, det är enkelt att koda varje pass så det går att filtrera på varje sport för sig.

Exempel på skärm från Golden Cheetah

Tillbehör som enligt mig är ovärdeliga är framför allt en pulsmätare, idag finns det mängder av olika att välja på, många registrerar även distans och med GPS så får man då även bana på karta, lite överkurs kanske, men distans och puls är ju parametrar som är roliga och användbara vid träning.

För den som tar sin träning på riktigt allvar så finns det till cykel effektmätare, här öppnas många möjligheter att både analysera och träna effektivt. Effektmätare har numera kommit ner så pass i pris att det är billigare att köpa en effektmätare än ett par hyfsade hjul, det är enligt min personliga åsikt dessutom en bättre investering som rätt använd gör en till en starkare och bättre cyklist.

Har du funderat på att skaffa en trainer, köp en nu! Kör 1-2 ggr/vecka och garanterat kommer ut starkare och bättre till våren.

Mitt egna upplägg denna höst/vinter är lite annorlunda än från tidigare, jag kör nu 4 olika pass på trainer.

  • Det lugnaste som jag kallar “en film” är precis en film långt. Jag väljer då en film som jag skall kika på under passet. Ansträngningsnivån skall var så att den kan hållas i åtm. 2 timmar, en ganska lång film alltså.
  • SST – “Sweet SpoT” är en intensitet som strikt sett skall tas fram med hjälp att hitta sin funktionella tröskel, men det går att aproximera den med att intensiteten skal låtm. kunna hållas i någon timma. Det skall med andra ord vara ganska ansträngande.
  • Intervaller – 4,8,10,20 minuter, dessa repeteras flera gånger, t.ex. så kan man köra 2×20 min, 3-4x10min, 5-?x 8min, 4minuters intervaller är riktigt jobbiga, där kör man 4×4, dvs. 4 intervaller som är precis så man klarar att cykla 4minuter på en given nivå. Vilan är sedan 4 minuter.
  • Korta intervaller 30s, 1min, dessa kör man så hårt man kan under 30s eller 1min, repetera detta 5-7 ggr. Vila 4-5 minunter mellan varje, passen blir då korta och effektiva.
  • Detta var bara lite förslag, det viktiga är att man cyklar någon gång i veckan.
    För att få det lite effektivare är det bra att veta inför varje träningspass vad man vill få ut och vill träna med det. Detta kan vara svårt, men det finns många klubbar runt om i landet där man kan få lite hjälp.

    Har ni frågor om utrustning eller något annat runt det som tas upp i texten, då är ni välkomna att höra av er så skall jag försöka att vara till hjälp.

    Kurt Kinetic inRide + trainerRoad
    Kurt Kinetic inRide tillgängligt i Sverige
    Val av trainer, vägledning bland alla modeller
    Tips och råd på trainer