New worldrecord – Nytt världsrekord!

Nytt världsrekord


null

Alex Dowsett drog precis nyss till med 52 9xx m på en timmas cykling, då jag skriver var inte rekordet konfirmerat och skulle kontrollmätas, att det blev ett nytt världsrekord är klart, men för att få det exakt så måste det kontrollmätas manuellt! Det gamla var på 52 491m så närmare 2 varv slog han det med.

_0014888-02052015-91

Jag drog själv till med en timmas plåga inomhus i det vackra vårvädret! Solsken är lite överskattat så jag tränade hellre inomhus. Jag kom för egen del lite drygt halvvägs till världsrekordet, ca. 32km på min timma, inte illa! 🙂 Gubbenen pinnade på, lite tröga efter att ha besökt lundatappen i veckan och blivit av med lite blod. Är annars inte i någon vidare form, men det spelar inte någon större roll då rekordet aldrig riktigt har varit inom räckhåll ändå.:-(

Eurosport suger

Skaffade idag återigen Eurosport med sin skitsändning och en massa reklam! Ville dels se detta rekordförsök och vill ju naturligtvis se Girot som startar i kommande vecka. Skrev ett surt meddelande då jag en minut efter att ha betalt en månads prenumeration sade upp densamma. Har aldrig fått svar från grodätarna, eller den svenska redaktionen heller för den delen.

Hur som helst, Dowsett körde makalöst bra och disciplinerat, höll jämn och hög fart och förlorade lite hela tiden fram till ca. 35 km vilket var vid ca 40 min, var då efter med ca. 9-10 sekunder mot dåvarande världsrekord. Där vände han dock på steken och började plocka stadigt i tid, i mål var han ca. 30 sekunder eller dryga 2 varv före föregående världsrekord.

Om en månad skall nästa britt ge sig i kast med att försöka slå världsrekordet, då är det Bradley Wiggins som med stor sannolikhet kommer att mosa detta nya världsrekord, men även kort glädje är ju bra glädje.

Kan inte annat än bli imponerad av detta, 53 km/h i en timma. Vad som ytterligare gör det hela lite anmärkningsvärt är att Alex Dowsett har blödarsjuka, ni vet sjukdomen som gör att det inte slutar blöda då ett ett kärl brister eller då man får ett öppet sår. Han är ju född med det så det är inte något som har kommit nu. Han visar ju att det går att nå yttersta världseliten i en konditionssport, i en sport där blodet är en viktig pusselbit i en presterande.

Detta är dessutom något speciellt, renodlat, människan mot klockan, ensam, där strävan är att pressa sig till det absolut yttersta. Det mentala är en otroligt viktig del i det hela, stå emot smärtan. Vackert, så som idrott skall vara utan en massa krafs runtom.

Till skillnad mot fotbollsprimadonnor som faller helt utan beröring och har så, så ont, i någon sekund till domaren har blåst.

Svettlök

Fläkt, surfplatta och trainer på plats, svettlöken mitt i

Sista rycket med trainer

Vi säljer ut de sista av Kurt Kinetic och Tacx trainer vi har hemma för att göra plats inför vårens prylar och sysslor.

Kurt Kinetic Road Machine 2999:-
Tacx Satori & Satoru Blue 1900:-
Tacx Flow 2900:-

Även om ni kanske inte kommer att använda dessa jättemycket denna säsong, (jag cyklar ju i och för sig trainer året runt) så kommer priset vara garanterat 25-30% högre till hösten, vi är redan idag billiga.

Kurt Kinetic Road Machine

Kurt Kientic Road Machine

Maila oss för bra pris på tillbehör, vi plockar ihop ett paket med det som behövs för att komma igång med sin träning.

Kurt Kinetic trainer för att mäta din effekt och golden cheetah för bokföringen

Träna effektivt under höst och vinter!

Det tog tid för hösten att göra sitt intåg i södra Sverige i år. Nu är hösten hur som helst här, ingen dramatisk kyla, men ett påtagligt kyligare och mer vindbetonat väder och bistrare klimat. Regnet brukar sedan komma som grädden på moset, men det har hittills varit ganska torrt, i vart fall där vi bor.

Vi har passerat halva november och jag har för egen del sedan länge kört igång med annan träning, rullskidor och mer styrketräning, men framföra allt så är det nu läge för träning inomhus med trainer. Många lägger helt ned sin träning på cykel under vintern, det är var esig nödvändigt eller ens särskilt effektivt.

Att träna lite alternativt är bara av godo och rent av nödvändigt, men att kanske få in ett pass cykel i veckan under höst/vinter är bra träning, dels så bibehåller man en miniminivå på sin cykling. Det går dessutom om tid finns så det räcker att träna lite mer varierat. Tröttheten i muskler och kropp blir inte så påtaglig med varierad träning. Kanske framför allt så är det roligare att ha lite “mil i benen” då våren kommer och med fler olika träningsformer blir det roligare att träna.

Cykelcross i vinterlandskap vid Vombsjön

Isen håller på att lägga sig på Vombsjön under en träningsrunda. Det var vid detta tillfälle ca. -10 grader.

Jag tänkte fortsätta att prata mig varm för träning på trainer och med Kurt Kinetic, för att bokföra så anvvänder jag det ypperliga programmet Golden Cheetah. Bilden ovan var visserligen ett fantastiskt träningspass om än lite kyligt, med som kallast -18, vilket får de flesta att inte cykla utomhus. Där kommer möjligheten att cykla på sin egna cykel inomhus in.

Kurt Kinetic Road Machine

Kurt Kinetic Road Machine

Några av fördelarna med att cykla på trainer inomhus är:

  • Kort ställtid, cykel och trainer är ofta hemma. På med lycran, upp på cykeln och sedan är det bara att trampa.
  • Fullständig kontroll på alla omstädnigheter. Inget regn, blåst eller kyla.
  • Du sitter på din egen cykel som du vet är inställd efter dig.

Det fler fördelar, men dessa räcker gott för mig. En stor fördel med Kurt Kinetics trainer är att det är väldigt enkla i sin grundkonstruktion, inga vajrar eller elberoenden. För öka eller minska motståndet så växlar man på cykeln, precis som vid cykling utomhus. Motståndet är sedan kopplat till hastigheten, ökad hastighet – ökat motstånd, och tvärt om.

För den som sedan vill så finns det flera olika möjligheter att koppla till olika tillbehör som bl.a. mäter effekten(motståndet), hastighet, kadens mm. Det går att koppla dator och olika datorprogram till som registrear hela träningspasset. Bl.a. Kurt Kinetic inRide som är en mjukvara som säljs tillsammans med sensorer (pulsband och hastighet/kadens sensor), du får i detta en mängd olika parameterer, (39 olika värden kan man få fram), detta loggas alltså direkt in i datorn eller telefonen. Finns från och med årsskiftet för alla platformar, iOS och Android.

Ett annat populärt program är TrainerRoad som är en extern tillverkare, där behövs en sensor för hastighet och en ANT+ USB sticka, detta program köper man ett abonnemang månadsvis, tror det kostar 10 $/månad.

Det sista som jag tar upp här är Golden Cheetah som är ett riktigt bra program. Ett helt fritt program som kontinuerligt utvecklas och förfinas. Det är väldigt flexibelt och smidigt, dock är det primärt utvecklat för cykel, men fungerar bra även för andra idrotter/sporter, det är enkelt att koda varje pass så det går att filtrera på varje sport för sig.

Exempel på skärm från Golden Cheetah

Tillbehör som enligt mig är ovärdeliga är framför allt en pulsmätare, idag finns det mängder av olika att välja på, många registrerar även distans och med GPS så får man då även bana på karta, lite överkurs kanske, men distans och puls är ju parametrar som är roliga och användbara vid träning.

För den som tar sin träning på riktigt allvar så finns det till cykel effektmätare, här öppnas många möjligheter att både analysera och träna effektivt. Effektmätare har numera kommit ner så pass i pris att det är billigare att köpa en effektmätare än ett par hyfsade hjul, det är enligt min personliga åsikt dessutom en bättre investering som rätt använd gör en till en starkare och bättre cyklist.

Har du funderat på att skaffa en trainer, köp en nu! Kör 1-2 ggr/vecka och garanterat kommer ut starkare och bättre till våren.

Mitt egna upplägg denna höst/vinter är lite annorlunda än från tidigare, jag kör nu 4 olika pass på trainer.

  • Det lugnaste som jag kallar “en film” är precis en film långt. Jag väljer då en film som jag skall kika på under passet. Ansträngningsnivån skall var så att den kan hållas i åtm. 2 timmar, en ganska lång film alltså.
  • SST – “Sweet SpoT” är en intensitet som strikt sett skall tas fram med hjälp att hitta sin funktionella tröskel, men det går att aproximera den med att intensiteten skal låtm. kunna hållas i någon timma. Det skall med andra ord vara ganska ansträngande.
  • Intervaller – 4,8,10,20 minuter, dessa repeteras flera gånger, t.ex. så kan man köra 2×20 min, 3-4x10min, 5-?x 8min, 4minuters intervaller är riktigt jobbiga, där kör man 4×4, dvs. 4 intervaller som är precis så man klarar att cykla 4minuter på en given nivå. Vilan är sedan 4 minuter.
  • Korta intervaller 30s, 1min, dessa kör man så hårt man kan under 30s eller 1min, repetera detta 5-7 ggr. Vila 4-5 minunter mellan varje, passen blir då korta och effektiva.
  • Detta var bara lite förslag, det viktiga är att man cyklar någon gång i veckan.
    För att få det lite effektivare är det bra att veta inför varje träningspass vad man vill få ut och vill träna med det. Detta kan vara svårt, men det finns många klubbar runt om i landet där man kan få lite hjälp.

    Har ni frågor om utrustning eller något annat runt det som tas upp i texten, då är ni välkomna att höra av er så skall jag försöka att vara till hjälp.

    Kurt Kinetic inRide + trainerRoad
    Kurt Kinetic inRide tillgängligt i Sverige
    Val av trainer, vägledning bland alla modeller
    Tips och råd på trainer

Kurt Kinetic inRide + trainerRoad

Kurt Kinetic är i ett avseende väldigt enkla trainer, frånvaro av reglage, vajrar, mm. En trainer som man spänner fast cykeln i är i princip allt.

Sett från en annan infallsvinkel så är dessa trainer de mest kapabla på marknaden, mig veterligen så klarar inte någon annan trainer att dels ge så högt motstånd som dessa och de är dessutom relativt tysta, och definitivt de stabilaste på marknaden. På gränsen till överdrivet stabila och tunga. De har en motståndskurva som är väldigt realistisk och den är ickelineär, vilket är fallet med motståndet vid cykling utomhus. (Se figuren nedan)

Enkelheten är ju en realitet, men faktum är att det nu finns allt fler möjligheter att koppla in ett flertal sensorer och mätutrustning antingen till cykeln eller som de som nu precis släptes, på trainern. Den senaste i raden är Kinetic inRide.

Kurt Kinetic inRide

inRide möjliggör mätning direkt till din telefon eller annan “dator” med Bluetooth 2.0.

Vi har inte idag fullständiga prisuppgifter men gissar att med tanke på priset i USA som ligger på ca. 1200-1400 så blir väl priset i Sverige lite högre än så.

Jag gillar inte när en mjukvara blir så pass snäv att man utesluter majoriteten, i synnerhet när man endast gör något för iPhone som jag överhuvudtaget inte gillar! Nu kan man ju dock köra detta mot en dator också som tur är.

TrainerRoad har gått en annan väg och använder ANT+ protokollet och till deras program så kan man koppla alla sensorer som klarar av ANT+. Givet att du har en mottagare så som ANT+/USB eller kanske redan ett chip inbyggt i din utrustning (exempelvis en Sony telefon) så är det bara att para ihop dessa och sedan köra på.

Vid utvecklandet av TrainerRoad så var Kurt Kinetic en av de först trainer man anpassade mjukvaran till, om inte rent av den första. Kurt Kinetic Road Machine är ju som klippt och skuren för just sådan här saker. Då motståndskurvan ser ut enligt bilden nedan, helt kontinuerlig och utan knyckar och avbrott. Vdi framtagandet så hade man ju för avsikt att göa cyklandet på trainer så likt cykling utomhus som möjligt, vilket man lyckats mycket bra med. Man behöver dock aldrig bromsa inomhus! 😉 För högre motstånd, klicka en tyvngre växel, eller bara öka farten helt enkelt. Enklar ekan det ju inte bli, en given fart motsvarar alltid samma motstånd, givet att inställningarna desamma mellan träningspassen.

Kurt Kinetic PowerCurve

Kurt Kinetic PowerCurve, styrkan med Kurt Kinetic är just dess motståndskurva.

TrainerRoad har blivit väldigt populärt och det med all rätt, en liten video med introduktion kan ses här

Detta kan man även göra med Golden Cheetah och deras version 3.0. Golden Cheetah är ettriktigt bra program för att för dagbok oc hanalysera sin träning. En av de mer aktiva utvecklarna har sin blog här:Mark Liversedge blog om Golden Cheetah

Med allt detta så blir vinterträningen inomhus en fröjd! 😉

Val av trainer, vägledning bland alla modeller

Trainer är för vissa ett skällsord, det är mentalt så tråkigt hör man. Träna skall vara kul. Helt rätt, i det långa loppet skall det och måste det vara kul. Men säg den person som tycker att det är kul att ge sig ut i 1-2 graders värme, hård vind och regn! Jag för min del vet vad jag väljer av dessa två alternativ om det går att köra på trainer. Träna är dessutom inte alltid kul, så är det bara. Med uppsatta mål som kanske är tävla eller kanske köra lite motionslopp så tar man sig förbi dessa lite tröga perioder, man får se längre fram. Att då kanske kunna med lite enkla medel se resultat under träningens gång eller med medel som underlättar träningen så når man enklare sina mål.

I denna text så kommer vi att fokusera på lite tips och råd över enklare trainer, cykeltrainer. Vi har vid flera andra tillfällen skrivit om detta med trainer, så använd sökfunktionen på bloggen så finner du det.

På länken finner du ytterligare ett inlägg som tar upp fler tips på trainer.

Varför är då trainer ett bra hjälpmedel?

  1. Det är effektivt verktyg att använda i sin träning,
  2. Kan enkelt styra sin intensitet på träningen
  3. Kontrollerar enkelt sin längd på träningen
  4. Väderoberoende
  5. Kan med vissa tillbehör ge värdefull information om ens träningsstatus
  6. m.m.

Framför allt under vintern är trainern oumbärlig.  Idag är det många som köper sig en Monark ergometercykel,  det är naturligtvis inte något fel med det. Men det är ofta en avsevärd investering att köpa en sådan, jag har dessutom lite svårt att se var fördelarna skulle var i jämförelse med en trainer och den egna cykeln. Till att börja med så sitter man inte lika bra på en ergometercykel, den kräver ofta någon form av modifiering för att dels sitta bekvämt och dels för att kunna få ut nyttig information. Det är naturligtvis görbart, så har man tid, ork att meka till det och pengar så går det att få till bra, helt klart. Men i mina ögon lite onödigt och dyrt!

Spinningcykel är någonting liknande som en monark ergometercykel, man sitter inte lika bra utan en hel del justeringar. Spinningcykeln saknar dessutom alla tänkbara mätningar man kan önska, inte ens sträcka och ännu mindre kadens kan man få ut.

Jag tycker personligen att en trainer skall vara enkel och kunna ge tillräckligt högt motstånd. Den skall dessutom vara behaglig att cykla på, det innefattar att den bör vara någorlunda tyst. Låter det för mycket störs dels andra och dels så har man för egen del problem att höra på exempelvis musik då man tränar. Många bor i lägenheter och där vill man inte störa grannarna i onödan.

Ett enkelt tips att få ner ljudet är att ställa ekipaget på ett liggunderlag, en dedikerad matta eller liknande som tar upp ljudet från trainer och cykel.

En annan NÖDVÄNDIG sak är en rejäl fläkt som kyler ner en när man cyklar, inomhus saknas den kylande fartvinden. Att inte ha en fläkt är dumt då det dels blir varmt och pulsen går upp enbart för att kyla ner kroppen, detta har som bieffekt att träningseffekten blir sämre, pulsen går upp onödigt mycket utan att musklerna jobbar hårdare. Till detta en handduk och vattenflaskor.

Har man en lokal som inte är så varm är det perfekt,  så som ett kyligt förråd, eller liknande. Ställ trainer och cykel där och det är sedan bara att tuta och köra.

Sist men inte minst så skall den naturligtvis fungera tillförlitlig och i det innefattas naturligtvis att den skall vara pålitlig, enkla mekanismer att spänna fast cykeln m.m.

Kurt Kinetic
Vi säljer Kurt Kinetics trainer som är otroligt robusta och pålitliga, rena pansarvagnarna. Tendens till lite “osnygga”, men som tur är så behöver inte en trainer vara snygg! Vi tycker nog att dessa är de bästa trainer man kan köpa, de uppfyller alla krav som vi räknat upp ovan.

Har du en pulsmätare som kan sampla data, så som puls och hastighet så har du i princip alla mått som kan vara bra att hålla koll på för att kunna göra uppföljningar av sin träning.

Kurt kinetic är mycket enkel i sin bromsfunktion, motståndet ökar nämligen med hastigheten, se på motståndskurvan och ekvationen för att få fram effekten på denna länk. Du behöver alltså inte någon avancerad utrustning för att få tillgång till en massa data. En video på Youtube finns här En av de bättre bitarna med dessa trainer är deras mycket bra bromsfunktion som visas i denna video,
PowerCurveGraph
i grafen här intill kan man se kurvan för motstånd som Kurt Kinetics trainer ger. Det som dels är påtagligt är det höga motstånd man kan få 2000+ watt (tom. mer) till detta det realistiska motstånd som är väldigt likt vanlig cykling utomhus. Så vi rekomenderar starkt Kurt Kinetics traniner modeller.

Tacx
Tacx har ju en mängd modeller som skall passa en breda skara, allt från de riktigt enkla till de mer avancerade som har möjlighet till att ansluta dator och cykla med “virtuellt motstånd” på en dataskärm.
Vi brukar trots alla avancerade trainer rekommendera några enklare modeller, Tacx Satori som är en bra och pålitlig modell, helt mekanisk och kan ge relativt högt motstånd. Den fälls ganska enkelt ihop och stödet för framhjulet utgör då bärhandtag.
En annan modell av Tacx trainer som är ganska populär är Tacx Flow, den är visserligen kopplad till el för att kunna bromsa, men ändå är det inte ett överflöd av funktioner och sladdar. där kan man få fram lite siffror på utvecklad kraft, hastighet, puls m.m.

Övriga modeller av Tacx har mer eller mindre finesser, generellt så kan man ju säga att ju mer finesser desto dyrare. Tacx Bushido är ju kanske ett alternativ då den alstrar sin egen ström! Den driver displayer och annat med hjälp av svänghjul och att det drivs av bakhjulet då man cyklar. Det är dock en ganska dyr trainer skall man ha i åtanke och denna data kan erhållas på lite billigare sätt med andra trainer.

Ett enkelt sätt att få lite information om är att koppla sin cykeldator till bakhjulet för att får hastighet och sträcka. Kanske inte säger så mycket egentligen, men är det något som man inspireras av så är det i allra högsta grad en bra morot!

Vi svarar gärna på frågor angående trainer och andra tillbehör, hör bara av er med era frågor.