Träna inomhus i det soliga sommarvädret

Som rubriken antyder så finns det de som tränar inomhus, vinter som sommar. Inomhus- idrotter har ofta sin tävlingssäsong under vintern, cykel är väl att betrakta som en sommaridrott,i vart fall för landsvägscykel, så att köra utomhus på sommaren är nog att anse som normalt.

Att cykla trainer har jag förespråkat en massa gånger förut, har nu tappar räkningen alla gånger jag skrivit om det. Nu när sommaren verkar vara på besök lite längre och vi får lite värme så fortsätter jag med trainercyklingen, men av helt andra anledningar.

Sommar, varmt väder och torrt är synonymt med höga halter pollen, under sommaren dessutom då gärna gräspollen. Gräspollen går inte att komma undan, det finns överallt och  ett av de bättre ställena att komma ifrån detta elände är varuhus, gärna matvaruhus som är svala. Ett alternativ är ju att flytta upp till riktigt kalla bredgrader och eller upp i fjällvärlden, men där är det anda faktorer som gör att landsvägscykel är ett rätt märkligt val att träna. Hemma så försöker vi hålla dörrar och fönster stängda så att den kalla luften hålls kvar inomhus och gräspollen hålls utanför dörren.

Skärmavbild 2015-07-01 kl. 14.53.05

Pollenprognosen för Malmö sista juni 2015

Så här kan en sketen prognos se ut, vilket gör att man blir mer som  en troglodyt och sitter inne och kurar. Trainer funkar då bra som surrogat för cykel utomhus. Imorgon så skall vi dock ge oss ut på en tur, Tonny och jag. blir nog till Abbekås och fika på golfbanan, ca. 10 mil.

Kan annars se ut som så här vid trampande inomhus. Så med lite god vilja så går det ju att träna cykel trots en massa pollen. Så alla allergiker ha förtröstan, det kommer en höst och  under tiden så finns det andra möjligheter att träna, inomhus med trainer är ju toppen! 🙂

indoor_ride_multi_web

Läste idag även Oleg Tinkovs blog, säga vad man vill om honom men han rör om i grytan. Han säger även vad han tänker och tycker, dels så trodde han på Contador i årets Tour de France och dissade lite Skys lag med Froome i sptesen, han var rätt övertygad om att Contadors rutin skulle väga tungt mot blåbär som han kallar Quintana, m.fl..

I ett tidigare inlägg så skrev han att han ville sänka lönen för Peter  Sagan då han ha inte presterat så bra under vår och tidig säsong. Nu i detta inlägg så medgav han att både Peter Sagan och Tinkof har kontrakt att uppfylla, vilket låter lite mer logiskt.

 

Ekonomiska problem överlag inom proffscykel

Det är idag rätt stora ekonomiska problem inom proffscykel,  det är  allt svårare att få ekonomin att gå ihop i lagen. Cult Energy cycling som exempel, stallet där Gustav Larsson cyklar har allvarliga problem med ekonomin och där har en av personalen avgptt/sagt upp sig, enligt nyheter mycket beroende på just ekonomiska problem. Flera andra stall har liknande problem och lever på små budgetar, sedan finns det ju jättar som lever på budgetar som är väldigt stora, Sky bl.a.

 

Skulle hjälpa en kompis med nytt däck som jag sålde till honom. Han kom dock tillbaka efter några dagar och frågade om jag kunde kika på det, det gick så jäkla trögt att få på däcket. Visst sa jag, det fixar jag. Får väl ta i lite var min tanke.  Vi hade vilket fall kommit fram till att det var ett 28 tums hjul på hans cykel, 622, alt. 700 i mått alltså. Jag tänkte att jag skulle fixa det under dagen, helt riktigt visade det sig vara ett 28 tums hjul, men ett 635 däck krävdes. Det är inte helt självklart vilka däck man skall ha till cyklarna! Den nya standarden är ett steg i rätt riktning, men i vissa fall går man trots det bet på storleksbedömningen.

 

 

 

New worldrecord – Nytt världsrekord!

Nytt världsrekord


null

Alex Dowsett drog precis nyss till med 52 9xx m på en timmas cykling, då jag skriver var inte rekordet konfirmerat och skulle kontrollmätas, att det blev ett nytt världsrekord är klart, men för att få det exakt så måste det kontrollmätas manuellt! Det gamla var på 52 491m så närmare 2 varv slog han det med.

_0014888-02052015-91

Jag drog själv till med en timmas plåga inomhus i det vackra vårvädret! Solsken är lite överskattat så jag tränade hellre inomhus. Jag kom för egen del lite drygt halvvägs till världsrekordet, ca. 32km på min timma, inte illa! 🙂 Gubbenen pinnade på, lite tröga efter att ha besökt lundatappen i veckan och blivit av med lite blod. Är annars inte i någon vidare form, men det spelar inte någon större roll då rekordet aldrig riktigt har varit inom räckhåll ändå.:-(

Eurosport suger

Skaffade idag återigen Eurosport med sin skitsändning och en massa reklam! Ville dels se detta rekordförsök och vill ju naturligtvis se Girot som startar i kommande vecka. Skrev ett surt meddelande då jag en minut efter att ha betalt en månads prenumeration sade upp densamma. Har aldrig fått svar från grodätarna, eller den svenska redaktionen heller för den delen.

Hur som helst, Dowsett körde makalöst bra och disciplinerat, höll jämn och hög fart och förlorade lite hela tiden fram till ca. 35 km vilket var vid ca 40 min, var då efter med ca. 9-10 sekunder mot dåvarande världsrekord. Där vände han dock på steken och började plocka stadigt i tid, i mål var han ca. 30 sekunder eller dryga 2 varv före föregående världsrekord.

Om en månad skall nästa britt ge sig i kast med att försöka slå världsrekordet, då är det Bradley Wiggins som med stor sannolikhet kommer att mosa detta nya världsrekord, men även kort glädje är ju bra glädje.

Kan inte annat än bli imponerad av detta, 53 km/h i en timma. Vad som ytterligare gör det hela lite anmärkningsvärt är att Alex Dowsett har blödarsjuka, ni vet sjukdomen som gör att det inte slutar blöda då ett ett kärl brister eller då man får ett öppet sår. Han är ju född med det så det är inte något som har kommit nu. Han visar ju att det går att nå yttersta världseliten i en konditionssport, i en sport där blodet är en viktig pusselbit i en presterande.

Detta är dessutom något speciellt, renodlat, människan mot klockan, ensam, där strävan är att pressa sig till det absolut yttersta. Det mentala är en otroligt viktig del i det hela, stå emot smärtan. Vackert, så som idrott skall vara utan en massa krafs runtom.

Till skillnad mot fotbollsprimadonnor som faller helt utan beröring och har så, så ont, i någon sekund till domaren har blåst.

Svettlök

Fläkt, surfplatta och trainer på plats, svettlöken mitt i

Utförsäljning

Städning i butiken. Vi behöver plats och säljer ut mycket av lagret.

Selev XP (italia) helmet
Håll ögonen på denna sida, vi kommer att kontinuerligt lägga till nya produkter allt eftersom.

Nu till en början i detta första PDF dokument är det

Trainer, trainer tillbehör, skor, hjälmar, kassetter (8,9 och 10sp) från både campa och shimano. Däck och då framför allt MTB 26-tum men även CX däck, skoöverdag och handskar.

Schwalbe RAcing Ralph HT

I nästa dokument kommer kläder, däck, fälgar, nav, mm.

Utförsäljning – 20150411 (Ver.1)

Skulle ni vara på jakt efter något specifikt eller har frågor om vissa saker, hör gärna av er via e-post.

Sista rycket med trainer

Vi säljer ut de sista av Kurt Kinetic och Tacx trainer vi har hemma för att göra plats inför vårens prylar och sysslor.

Kurt Kinetic Road Machine 2999:-
Tacx Satori & Satoru Blue 1900:-
Tacx Flow 2900:-

Även om ni kanske inte kommer att använda dessa jättemycket denna säsong, (jag cyklar ju i och för sig trainer året runt) så kommer priset vara garanterat 25-30% högre till hösten, vi är redan idag billiga.

Kurt Kinetic Road Machine

Kurt Kientic Road Machine

Maila oss för bra pris på tillbehör, vi plockar ihop ett paket med det som behövs för att komma igång med sin träning.

Träning inomhus – är det melodin?

Har precis sett hur Johan Olsson får kliva upp på pallen som segrare på 15km i VM i Falun. Vilken kämpe! Vilken spänning, och att få vinna på hemmaplan inför en stor publik i Sverige och Falun, som grädde på moset, ingen Petter Northug så långt ögat når. 😉

Han har haft fokus på detta under hela året, tränat mer eller mindre enbart med sikte på VM. Ingen visste ju egentligen formen på Johan, knappt han själv. Vi kan nu konstatera att det var inte något fel på den.

Han borde vara en inspirationskälla för många, för mig är han det definitivt.

Var jag vill komma med allt detta är till hans upplägg. För er som tittar på vinterstudion så har det varit mycket prat om “Johans rullband”. Han kör långpass inomhus, på rullband och rullskidor!
Han tränar alltså på egen hand och till stor del inomhus.

wpid-wp-1424876284631.jpeg

För oss som cyklar, kan detta utan problem översättas i att träna på trainer! (Se bild ovan)
För er som läst min blog tidigare så är ju inte det en hemlighet, jag gillar trainer som hjälpmedel och träningsredskap och även att cykla inomhus. Fokus på det viktiga, att bli starkare och bättre, inte någon möjlighet att gnälla på regn, blåst eller bilar som slickar en vid omkörning i mörker.

Jag har i år utan några som helst kopplingar till någon annan eller jämföra mig med någon återigen kommit igång med att träna cykel, dock lite lugnare än tidigare år jämfört med föregående år, dock cyklar jag i just till största delen inomhus. Jag tränar mindre i både tid och distans än de flesta andra i min bekantskapskrets som jag brukar cykla med. Vi får se hur väl min träning slår ut när våren kommer och det blir lite fart och distans på helger och i veckan.

Till Johan igen, han har varit sjuk under försäsongen och tidigt på tävlingssäsongen, var med på den svenska premiären sedan inte något mer tävlande.

Har har efter det tvingats eller kanske valt att träna på egen hand och mycket av träningen har varit på rullband, med betoning på MYCKET och hårt. Vad effekten av den träningen ger kan vi ju nu beskåda, det fungerar bra, riktigt bra.

Med rätt upplägg och förmodligen en otrolig förmåga och vilja att pressa sig. Ja då går det att nå så långt som Johan Olsson. Svårigheten med att träna på egen hand är ju att det dels inte blir tävlingsmoment, dels så finns inte jämförelsen med och mot andra åkare (cyklister i fallet för cyklister) inte heller sporren att träna med andra. Det måste alltså till att lägga träningen på en hög nivå, riktigt hög nivå och att verkligen kunna ta ut sig och då även det lilla sista. Motivationen måste också komma från en själv och inifrån.

För de allra flesta är detta kanske bara en massa blaj, träna det gör man för det skall vara kul, och att kanske hindra förfallet av kroppen! Eller för att se snygg ut på badstranden!

Så funkar inte jag vilket fall. Jag måste för min del sätta upp någon form av mål med träningen, finns inte dessa så är motiveringen som bortblåst. Det är så lätt att hoppa över träningar och rent av låta bli att träna under längre perioder. Det finns ju mycket som är kul som det går att göra istället för att träna.

Träning inomhus är då ypperlig, alla omvärldsfaktorer är avskalade och att mäta prestanda är relativt enkelt. För att dra parallellen mellan som Johan och hans rullband, på cykel har man trainer. Har du dessutom en Kurt Kinetic trainer, då har du redan ett redskap att kunna utvärdera dig och din prestation. Se tidigare blogg inlägg om trainer.
Vilken modell som helst, tag t.ex. Kurt Kinetic Road Machine här får man som cyklist precis det som behövs, en möjlighet att mäta sin effekt. Ett objektivt mått på sin prestanda.

Som avrundning, trainer kan man köra året runt! Kanske inte något jag förespråkar så där uttalat, men vid mörker och taskigt väder så är det enligt mig ett bättre alternativ än att cykla utomhus.

Ser nu fram emot och förhoppningsvis också väldigt spännande stafetter för både damer och herrar, likväl som de längre distanserna 30 och 50 km, vilket är de avslutande distanserna för VM i Falun.

För den som vill lägger jag med bild på min lilla träningslya, saknas på bilden, min stereo och mitt lilla bord för datorn.

wpid-wp-1424873143819.jpeg

Vi ses kanske på de skånska vägarna framöver!

Paketerbjudande på trainer med tillbehör

Erbjudande på ett paket med trainer+ tillbehör

Lagret behöver minskas så vi säljer ut trainer med tillbehör, det rör sig om ett begränsat antal så det är först till kvarn.

Detta är enligt oss bästa trainern på marknande. Det finns mycket att läsa om detta på bloggen, så för att inte upprepa detta igen så kan man söka i bloggen.

Även om det nu är många som kanske tycker att de inte behöver detta eller vill hellre cykla utomhus, så kan intygas är detta är fantastiskt bra träning för den som vill träna cykel, även det har vi skrivit mycket om i bloggen.

Vi säljer nu ut delar av lagret då vi har för mycket. Priset kommer inte att bli bättre någonstans, så slå till på detta erbjudande på marknadens bästa trainer.

Har ni fler frågor så är ni välkomna att höra av er med e-post så skall vi försöka svara så snabbt vi kan på era funderingar.

    Paketet innehåller:

  • Kurt Kinetic Road Machine trainer
  • Kurt Kinetic trainermatta
  • Schwalbe el. Vittoria trainerdäck
  • Kurt Kinetic svettskydd för att skydda cykeln från svett
  • Elite framhjulsstöd

Normalpris på detta är 5215 kr, vi säljer nu detta för 4350 kr.

Det rör sig om ett begränsat antal och först till kvarn gäller.

Vill man sedan köpa till Kurt Kinetic inRide så ger vi då 10% rabatt på det redan rabatterade priset.

Skulle ni vilja ha en annan trainer så har vi ett flertal olika på lager, flera modeller av Tacx även dessa till bra priser.

För att ta del av denna order så måste ordern mailas in till oss på info@velocipeter.se

Kurt Kinetic Road Machine

Kurt Kientic Road Machine

Kurt Kinetic trainermatta
Kurt Kinetic svettskydd
Elite framhjulsstöd
Schwalbe trainerdäck

Som extra erbjudande kan vi erbjuda Kurt inRide (se pris ovan)

Kurt Kinetic inRide

inRide möjliggör mätning direkt till din telefon eller annan “dator” med Bluetooth.

Kurt Kinetic trainer för att mäta din effekt och golden cheetah för bokföringen

Träna effektivt under höst och vinter!

Det tog tid för hösten att göra sitt intåg i södra Sverige i år. Nu är hösten hur som helst här, ingen dramatisk kyla, men ett påtagligt kyligare och mer vindbetonat väder och bistrare klimat. Regnet brukar sedan komma som grädden på moset, men det har hittills varit ganska torrt, i vart fall där vi bor.

Vi har passerat halva november och jag har för egen del sedan länge kört igång med annan träning, rullskidor och mer styrketräning, men framföra allt så är det nu läge för träning inomhus med trainer. Många lägger helt ned sin träning på cykel under vintern, det är var esig nödvändigt eller ens särskilt effektivt.

Att träna lite alternativt är bara av godo och rent av nödvändigt, men att kanske få in ett pass cykel i veckan under höst/vinter är bra träning, dels så bibehåller man en miniminivå på sin cykling. Det går dessutom om tid finns så det räcker att träna lite mer varierat. Tröttheten i muskler och kropp blir inte så påtaglig med varierad träning. Kanske framför allt så är det roligare att ha lite “mil i benen” då våren kommer och med fler olika träningsformer blir det roligare att träna.

Cykelcross i vinterlandskap vid Vombsjön

Isen håller på att lägga sig på Vombsjön under en träningsrunda. Det var vid detta tillfälle ca. -10 grader.

Jag tänkte fortsätta att prata mig varm för träning på trainer och med Kurt Kinetic, för att bokföra så anvvänder jag det ypperliga programmet Golden Cheetah. Bilden ovan var visserligen ett fantastiskt träningspass om än lite kyligt, med som kallast -18, vilket får de flesta att inte cykla utomhus. Där kommer möjligheten att cykla på sin egna cykel inomhus in.

Kurt Kinetic Road Machine

Kurt Kinetic Road Machine

Några av fördelarna med att cykla på trainer inomhus är:

  • Kort ställtid, cykel och trainer är ofta hemma. På med lycran, upp på cykeln och sedan är det bara att trampa.
  • Fullständig kontroll på alla omstädnigheter. Inget regn, blåst eller kyla.
  • Du sitter på din egen cykel som du vet är inställd efter dig.

Det fler fördelar, men dessa räcker gott för mig. En stor fördel med Kurt Kinetics trainer är att det är väldigt enkla i sin grundkonstruktion, inga vajrar eller elberoenden. För öka eller minska motståndet så växlar man på cykeln, precis som vid cykling utomhus. Motståndet är sedan kopplat till hastigheten, ökad hastighet – ökat motstånd, och tvärt om.

För den som sedan vill så finns det flera olika möjligheter att koppla till olika tillbehör som bl.a. mäter effekten(motståndet), hastighet, kadens mm. Det går att koppla dator och olika datorprogram till som registrear hela träningspasset. Bl.a. Kurt Kinetic inRide som är en mjukvara som säljs tillsammans med sensorer (pulsband och hastighet/kadens sensor), du får i detta en mängd olika parameterer, (39 olika värden kan man få fram), detta loggas alltså direkt in i datorn eller telefonen. Finns från och med årsskiftet för alla platformar, iOS och Android.

Ett annat populärt program är TrainerRoad som är en extern tillverkare, där behövs en sensor för hastighet och en ANT+ USB sticka, detta program köper man ett abonnemang månadsvis, tror det kostar 10 $/månad.

Det sista som jag tar upp här är Golden Cheetah som är ett riktigt bra program. Ett helt fritt program som kontinuerligt utvecklas och förfinas. Det är väldigt flexibelt och smidigt, dock är det primärt utvecklat för cykel, men fungerar bra även för andra idrotter/sporter, det är enkelt att koda varje pass så det går att filtrera på varje sport för sig.

Exempel på skärm från Golden Cheetah

Tillbehör som enligt mig är ovärdeliga är framför allt en pulsmätare, idag finns det mängder av olika att välja på, många registrerar även distans och med GPS så får man då även bana på karta, lite överkurs kanske, men distans och puls är ju parametrar som är roliga och användbara vid träning.

För den som tar sin träning på riktigt allvar så finns det till cykel effektmätare, här öppnas många möjligheter att både analysera och träna effektivt. Effektmätare har numera kommit ner så pass i pris att det är billigare att köpa en effektmätare än ett par hyfsade hjul, det är enligt min personliga åsikt dessutom en bättre investering som rätt använd gör en till en starkare och bättre cyklist.

Har du funderat på att skaffa en trainer, köp en nu! Kör 1-2 ggr/vecka och garanterat kommer ut starkare och bättre till våren.

Mitt egna upplägg denna höst/vinter är lite annorlunda än från tidigare, jag kör nu 4 olika pass på trainer.

  • Det lugnaste som jag kallar “en film” är precis en film långt. Jag väljer då en film som jag skall kika på under passet. Ansträngningsnivån skall var så att den kan hållas i åtm. 2 timmar, en ganska lång film alltså.
  • SST – “Sweet SpoT” är en intensitet som strikt sett skall tas fram med hjälp att hitta sin funktionella tröskel, men det går att aproximera den med att intensiteten skal låtm. kunna hållas i någon timma. Det skall med andra ord vara ganska ansträngande.
  • Intervaller – 4,8,10,20 minuter, dessa repeteras flera gånger, t.ex. så kan man köra 2×20 min, 3-4x10min, 5-?x 8min, 4minuters intervaller är riktigt jobbiga, där kör man 4×4, dvs. 4 intervaller som är precis så man klarar att cykla 4minuter på en given nivå. Vilan är sedan 4 minuter.
  • Korta intervaller 30s, 1min, dessa kör man så hårt man kan under 30s eller 1min, repetera detta 5-7 ggr. Vila 4-5 minunter mellan varje, passen blir då korta och effektiva.
  • Detta var bara lite förslag, det viktiga är att man cyklar någon gång i veckan.
    För att få det lite effektivare är det bra att veta inför varje träningspass vad man vill få ut och vill träna med det. Detta kan vara svårt, men det finns många klubbar runt om i landet där man kan få lite hjälp.

    Har ni frågor om utrustning eller något annat runt det som tas upp i texten, då är ni välkomna att höra av er så skall jag försöka att vara till hjälp.

    Kurt Kinetic inRide + trainerRoad
    Kurt Kinetic inRide tillgängligt i Sverige
    Val av trainer, vägledning bland alla modeller
    Tips och råd på trainer

BKOOL första utvärderingen

Fick i månadsskiftet oktober/november (2012) de första av BKOOL trainer som vi beställt hem. De stod och väntade utanför huset då vi kom hem från en kortare tur till Norrköping via Oskarshamn där ett Loomis enhandsflugspö hämtas upp inför nästa års havsörings och lax fiske. Hur grant som helst! Fortsatte sedan norrut till Örebro för ett besök i några dagar. Örebro var riktigt kallt, söndagsmorgonen bjöd på -9 grader. Lite väl kyligt, då det fortfarande är oktober.

Här kan man köpa den: BKOOL trainer hos Velocipeter

BKOOL trainer set

Har fått en del förfrågningar om denna trainer de senaste veckorna, visste inte så mycket mer än det som fanns att läsa på deras sida på nätet. Vad man kunde läsa sig till där såg ju intressant ut. Så vi beställde hem några för att sälja och utvärdera.

Har nu kört första passet och testat denna trainer. Jag är personligen inte helt överfötjust i att ha en massa kopplingar och elektronik till sin trainer, men alla är ju inte som jag och det är väl bra det! Att ha ett mer heltäckande sortiment med avseende på trainer är viktigt anser vi, så denna kan vara ett intressant alternativ.

Denna trainer är alltså av det slag som kvalar in som virtuella trainer, du kan bl.a. göra:

  • Skapa egna träningspass, “sessions” eller importerar från andra.
  • Mjukvaran på datorn lagrar all data från varje träningspass, se fig nedan. Det innefattar, Puls, hastighet, effekt, kadens, energiförbrukning, mm.
  • Skapa en helt egen bana med hjälp av att antingen mata in data så som varje intervall, stigning, mm., eller importera från din pulsmätare, stöd finns för Polar, Garmin, och andra enheter som kan lagra och följande filfomat stöds: .gpx, .hrm, .caf, .imf eller .tcx filer som är mindre än 8 Mb., eller använd något av de mängder av färdiga pass/program som finns färdiga på bkools sida
  • Man kan skapa sin egna pass där man kan koppla en film som man spelat in, så har man exempelvis en liten kamera som filmar en cykeltur och man samtidigt spelar in data med tillhörande data så som hastighet, altitude mm. såp får man en film man cyklar på trainern.
  • Det finns en mängd färdiga filmer att ladda ner (kräver att man prenumerar på BKOOL), alltså ej det fria alternativet som alla har tillgång till.
  • Tävla mot andra, max 64 andra deltagare. (Kräver prenumeration från BKOOL).
  • Plus en hel del annat
Tränings data från session på BKOOL trainer

Analys och tränings info från ett pass på BKOOL trainer.

I grafen ovan kan ses bl.a. höjdkurvan(grått), effektkurvan(rött) ocu pulskurvan(grön). Sträckan för själva träningspasset är 21.82 km, med en stigning på 312m, maxlutning är 3.0 %, snitteffekt 256.7watt. Man kan sedan klicka på respektive storhet för att få mer deteljerad information.

Andra testet av BKOOL trainer

Grafen visar höjdkurvan, puls och effekt. Muspekaren över vald storhet visar värdena för de olika delarna på träningspasset. Klättringen hade t.ex. 311 watt i snitt och var 17km, totalsnitt var 288.6watt.

Exemepel på ett par tränigspass kan ses ovan, det ena är ett “rolling”, det andra är ett “mountain”, en lång stigning som dock inte är väldigt brant, för att få dessa väldigt branta stigningar så är det “alpine”. Det kommer lite mer om det nedan.

Första intrycket är positivt, trainern gjorde vad den ska och vad man kan förvänta sig och effekten som visades under passet är helt inom felmarginalerna. Med datorn framför sig, det är ju trådlöst så var det smidigt att följa var man var i träningspasset och utmed den fördefinerade banan. En markör indikerar på banprofilen var man befinner sig.

För att komma igång så är det otroligt enklet att packa upp det hela, trainern är monterad och klar! I kartongen med trainer så ligger trainern monterad och klar, ställ upp den på sin plats, plugga in spänningen till den och den är klar att användas. PÅ baksidan finns det en USB koppling som används för att uppgradera mjukvaran i trainern, det var det första som jag fick göra, det hade tydligen kommit en uppdatering. Det var dock inte några svårigheter.

Mjukvaran till datorn laddar man ner från nätet, det var bara att följa instruktionerna på den enkla manual som följde med i kartongen. Det fungerar idag endast under windows, pratade med leverantören och dom påstod att det går att köra på MAC under parallell, eller annan liknande virtaliserings. Egentligen så borde det inte vara några svårigheter, mjukvaran interagerar inte mycket med själva datorn, det den behöver access till är USB porten för att kunna kommunicera med hjälp av den medföljande ANT+ USB stickan.

BSim som mjukvaran heter installeras och lägger sig sedan nere i statusraden som en liten ikon, där man klickar för att starta upp träningen.

Några bilder hur det ser ut för att skapa en träning och lite annat kan ses nedan.

Skapa ett nytt träningspass

Vid skapande av ett träningspass, kan man som prenumerant välja träning/test. Har man gratis versionen så kan man endast skapa sin träning.

Täningspass kan vara ensam eller fleranvändare

Fleranv’ändare kräver prenumeration. Varje pass har sedan 4 huvudtyper, enligt bilden.

vilken typ av träning skall passet vara?

4 huvudkaraktärer, flat, rolling(kortare intervaller), mountain (långa intervaller), alpine (styrka, eller vad det skall klassificeras som)

Tärningspassets längd som distans eller i tid

Definiera hur långt passet skall vara i tid eller som en fix distans.

Välj en profil

Välj profil på träningspasset från fördefinerade profiler.

Ovan är några av stegen för att skapa träningspass illustrerade. När väl ett träningspass är skapat så kan man ju naturligtvis återanvända det, man behöver alltså inte skapa nya för varje träningspass.

Video profiler över träningspass

För den som prenumererar så finns det en mängd filmer att cykla till, det är då bl.a. filmer över en mängd kända klättingar. Film och banprofil simuleras då under träningspasset.

Ett exempel på några av de video profiler som finns att välja på kan ses ovan.

Insamlandet av träningsdata är ganska omfattande, då jag inte hunnit med att köra så mycket så är historian väldigt mager, men mängden information är stor. Det går att få sammandrag av det mesta som insamlats, antal höjdmeter är ett lite udda exempel. Se bild nedan.

Tränings historik

Summering av träningen för vald tidsperiod, dag, vecka, månad, år

Oavsett vidare prestanda så är det för den som vill ha dessa möjligheter som virtuella trainer erbjuder ett verkligen prisvärt alternativ, detta då man får med i kartongen; Mjukvaran, en ANT+ USB sticka, framhjulsstöd, snabbkoppling och själva trainern. Allt detta för betydligt lägre pris än konkurenternas motsvarande trainer.

Vill man sedan prenumerera på tjänster från BKOOL så kan man göra det månadsvis, vilket är bra då det i allmänhet är under begränsade perioder av året som det är aktuellt att köra mycket trainer.
För de första som köper trainer så ingår 2 månaders gratis prenumeration på BKOOL, “GOLD”. Då ingår allt.

Jag har inte hunnit med att utvärderar prenumerations möjligheterna, vilket även innefattar skapandet av “TEST”, dvs. man kan skapa pass som används som utvärdering av ens kapacitet.

För mig som bokför alla min träning sedan lång tid tillbaka så är en brist som jag ser det att det inte går att exportera träningsdata, det finns en mängd bra träningsdagböcker som Golden Cheetah, Polar PPT5, WKO+ eller liknande så går det inte att exportera data från BKOOLs site. Det som finns till hands är sammandrag av passet som man kan föra in manuellt i sitt favorit träningsprogram. Sammandraget är väldigt omfattande så det går definitivt att föra över en stor del av den informationen, men det är ytterligare ett moment som tar tid! En lösning kan ju vara att , då det är ANT+ protokollet som används så går det att samtidigt använda exemeplvis en Garmin dator för att spela in puls mm. då får man med lite av realtids data till sitt egna favoritprogram. Det blir dock lite väl mycket saker att hålla reda på som tar fokus fårn det väsentliga, dvs. själva träningen.

Detta var lite kort om BKOOL trainern. Har ni fler frågor och funderingar så hör bara av er så skall jag försöka att besvara dem.

BKOOL trainer

BKOOL, en ny trainer.
Vi kommer att ta hem på prov et par trainer av dessa för att utvärderadels kunna utvärdera och även ha till salu. Vi har inte så väldigt mycket information att dela med oss av idag. Den intresserade kan läsa lite på deras hemsida.
BKOOLs hemsida med info
Den info vi kommit över hittills är att det skall vara tvåvägs kommunikation, dvs. att trainern kan reglera motståndet efter terrängen som mjukvaran simulerar och även tvärsom, att trainern skickar upp data på prestanda från cyklisten. Den skall tydligen inte heller vara kompatibel med MAC system. Kommunikationen sker med ANT+ protokoll.

BKOOL trainer set

Mer info kommer längre fram då vi hunnit kika på den.

Effektmätare för den sparsamme!

Det har ju allt mer pratats om att träna med effektmätare. Jag tror personligen inte att man blir en bättre cyklist av att träna med det! I de allra flesta fall så ligger ofta begränsningarna inte i vilken information man har över sin träning, eller nyttjar i sin träning. Nu tränar jag visserligen för egen del ofta med effektmätare, men det är nog snarare en släng av sifferbegär och en omåttlig hunger att mäta saker och ting.
Rätt använd är dock effektmätaren ett väldigt bra hjälpmedel i träningen, precis som att hålla koll på sin puls. Men det innebär ju samtidigt inte att man inte kan sluta träna eller kanske träna mindre/lättare, eller att man inte klarar sig utan detta!

Det är väldigt lätt att sitta och stirra på sin effekt om man har en mätare kopplad till sin cykel, det skall inte stickas under stol med.

Tänkte här ge lite tips på hur man kan få ut effekt, m.m. med god precision från sin trainer och då framför allt från Kurt Kinetics trainer.

Det finns nu en massa trainer på marknaden som är kapabla att tillhandahålla en mängd information. Trainerna varierar i kvalitet vad gäller att vara korrekta med motstånd och presenterad data, är trainern bara konsekvent vad gäller att återge data så är det inte hela världen att det inte är absolut korrekta siffror som man får fram.

En stor fördel med Kurt Kinetics trainer är att motståndet är helt avhängingt hastigheten. Det är med andra ord precis som att cykla utomhus. Då trainern helt saknar reglage så blir motståndsökningen en mjuk exponentiell kurva med ökande hastighet. Det enklaste sättet att då få ut data från träningen på trainer är att skaffa en Power Computer som ger data i realtid. Man kan då då effekt, snitteffekt, toppeffekt, hastighet, topphastighet, snitthastighet, kadens, mm. . Den sparar dock inte någonting för analys, vilket kanske många önskar sig. Detta räcker dock gott för att exempelvis köra intervaller på en förutbestämd effekt under en intervall. Med hjälp av aktuell effekt så ser man till att hålla en förutbestämd effekt, varierar man under intervallen så visar ändå snitteffekten vilken effekt som man hållit under passet.

För den som inte anser sig behöva informationen i realtid så håller vi på att ta fram en enklare applikation som gör det möjligt att med hjälp av en pulsmätare med loggfunktion, dvs. en mätare som lagrar data med jämna mellanrum anlaysera i efterhand data. Vi kommer då den blir lite mer färdig att lägga ut den på på vår site.

Denna applikation bygger på den enkla principen att effekten är kopplad helt till hastigheten, vilket i efterhand gör det möjligt att räkna fram nya data från erhållna data! Detta är int emöjligt på trainer med reglage, där saknas information om vilket motstånd som man kör på och en givne hastighet motsvaras inte av en effekt utan av flera beroende på vilket motstånd som är inställt.

Denna applikation kommer naturligtivis att vara kostnadsfri! Men mer om den inom en ganska kort framtid. Den är framtagen i java och kommer alltså att fungera på alla operativsystem osm klarar av att köra java!