Har precis kommit hem från en föreläsning av Michail Tonkonogi, arrangerat av skåneidrott i Malmö. Får nu passa på att göra lite reklam för skåneidrotten som verkligen gör ett fint jobb. De har tillsammans med föreläsaren tagit fram material och en utbildning för tränare, helt unikt i Sverige.

Föreläsningen var väldigt inspirerande och bra, han sticker gärna ut hakan och rör om i grytan.

Vad föreläsningen primärt gav var att styrketräning i rätt utformning är av godo i princip för alla, oavsett ålder. Föreläsningen handlade visserligen om “Fysisk aktivitet för unga”
Anledningen till att träna som gammal är kanske inte densamma som för unga, effekten är dock positiv oavsett ålder.

Sverige har av någon obegriplig anledning sedan lång tid tillbaka inte rekommenderat barn och ungdom att träna styrketräning. Det är dock skillnad på styrketräning och styrketräning! Det Tonkonogi sa i denna föreläsning är precis det motsatta, styrketräning rätt utformad är det primära att träna för barn och ungdom. Styrketräning är nu inte bara som många tror och utgår från, ett lyftande av vikter!

Varför styrketräning, undrar säkert många!

Barn kan nämligen inte träna upp sin kondition nämnvärt, kroppens konstitution är sådan att blodkärl och det vaskulära systemt är kraftigt överdimensionerat, hjärtat kan inte belastas med tillräckligt hårt motstånd, oavsett ansträngning. Till viss del så ansträngs naturligtvis hjärtat, men platån nås ganska omgående och effekterna av konditionsträning är då marginella. Pulsen går upp, men hjärtmuskeln ansträngs inte på ett sätt som ger någon nämnvärd effekt på konditionen.

Däremot kan man få goda effekter om träningen utformas på ett bra sätt, lite annorlunda och med annat fokus, effekterna blir då att antalet synapser ökar, koordinationen av rörelser förbättras och explosiviten blir förbättrad.

Så det optimala är många olika övningar, gärna konditionsträning, men en helt annan utformning än vad vuxna har. Korta sträckor, variation, högintensivt!

Styrketräningen skall kanske inte bygga på tunga vikter och övningar som belastar kroppen på sätt som löper risk att ge skador, med detta avser jag helt enkelt tunga övningar som kan utföras fel och då får en motsatt effekt. Kroppen som vikt är som jag alltid förespråkar, möjligen med komplettering av enkla och lättillgängliga extra belastningar på något vis optimal. Det går att med kroppen som vikt att utforma övningar som är väldigt jobbiga och tunga om det är syftet!

Det finns nu en utgiven bok om detta som det går att hålla som studiecirkel. Jag kommer definitivt att läsa igenom denna bok. En länk till boken finns nedan.

Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

En koppling till min tidigare text om styrketräning är inte långsökt, även om det var visserligen var med fokus på äldre, substansen är i mångt och mycket densamma. Jag skrev detta inlägg Styrketräning är positivt!

Nu är detta endast ena sidan på detta mynt, gruppen med personer som är av precis motsatt uppfattning har inte lagt sig och givit upp på något sätt, de förespråkar fortfarande att barn och ungdom inte skall träna styrketräning. Jag har dock svårt att tro det själv, jag har inte sett några studier som visar på att risken för skador eller en hämmad utveckling skulle vara fallet för de som tränar styrka, explosivitet, mm. Föreläsaren visade en otrolig massa studier som visade på de positiva effekterna av dessa fysiska aktiviteter. Nu är det ju så att tror man på detta så visar man naurligtvis inte studier som visar på det motsatta, men faktum är att jag inte läst någon studie på negativa effekter själv!

Så tills riskerna med träning inte kan visas vetenskapligt så kommer jag att förespråka och vidhålla att det är bra med styrketräning i en sund utformning.

Jag återkommer i nästa vecka med lite mer om detta, skall på en konferens i helgen om just detta som hålls i Malmö 15-16/11