Lite ny läsning
Det nya numret av Svensk idrottsforskning nr 1 2015 finns nu att läsa. Det var som vanligt ett bra nummer med flera intressanta texter, jag kommer inte att upprepa texterna, bättre då att klicka på länken som jag bifogat ovan, men jag nämner lite kort vad jag fann extra intressant.
- Som titeln på artikeln antyder så var det en text om att träna utan påfyllnad av kolhydrater, dvs. träna på lågt kaloriintag (om ens något) och med låg intensitet. Enligt artikeln var det Bengt Saltin, den svenska mycket framstående idrottsfysiologen som myntade detta uttryck och tankesätt. “Träna med litet om något intag av kolhydratet och tävla med ett överflöd av kolhydrater”. Syftet är att kroppen skall få så lite tillskott i energi att den tvingas bilda fler motorer, dvs. mitokondrier för att alstra energi till musklerna och detta som en motreaktion på att det inte kommer något tillskott på energi och kroppen tvingas då mer eller mindre gå på fettförbränning. Intressant var dels att det inte var en fördel att ALLTID träna på detta sätt, dels så skall det vara träning på låg nivå, betydligt under tröskelnivå och ansträngningen skall inte vara så hög. Denna artikel var ett lite kort sammandrag ut en avhandling som precis presenterats och finns under “Kort om idrottsforskning”, vid tävling så skall det i gengäld vara en maximering i intag av kolhydrater.
- Den andra intressanta artikeln tar upp “kombinationsträning“, dvs. styrketräning i kombination med uthållighetsträning. En vanlig missuppfattning är att det inte går att kombinera tung styrketräning med uthållighetsträning och få bra resultat. Fel enligt denna och många fler studier. Det går alldeles utmärkt. I tidigare artiklar och även i ett flertal mer avancerade böcker om träning finns det presenterat belägg att tung och explosiv styrketräning i kombination med uthållighetsträning snarare ger bättre resultat än enbart det ena eller andra. Ett undantag kan vara extrema explosivitetsgrenar så som kastgrenar, höjdhopp, m.fl. , där är uthållighetsträning inte en fördel, snarare har det en motsatt verkan. Cykel togs däremot upp som ett mycket bra exempel på där detta fungerar bra.
- Det var en memorial eller hyllning till P-O Åstrand en av de mer framstående idrottsfysiologerna i världen som dött, 92 år gammal. Han är bl.a. fader till Åstrandtestet som fortfarande idag används för att bestämma syreupptag och sätta konditionsindex.
- Ytterligare en spännande artikel var om träning och hur det dels påverkar den personliga livskvaliteten, vilket i sig inte är en nyhet, men det är nu visat att det även påverkar arvsanlag, eller snarare hur arvsmassa kan överföras på ett bättre sätt för individer som tränar och är aktiva.
- En lite annorlunda artikel vad om “arena fenomenet“, det byggs monumentala idrottsanläggningar och arenor som aldrig tidigare, få om någon går runt rent ekonomiskt. Flera exempel, däribland de nya anläggningarna i Lund och kanske framför allt Friends arena i Stockholm som är ett lite tragiskt exempel på felräkning och galen driftskalkyl. Det visade sig att drivkraften bakom sådan här sjukt stora projekt kunde vara väldigt olika. Artikeln ingår i en avhandling om denna ty av projekt som just de nämnda arenorna.
Det var lite tips, så läs denna, spännande läsning och tips för de som tränar.