I ett tidigare inlägg om träning och träningsdagboken, som egentligen inte var menat att publiceras som det gjorde men fick bli kvar trots det. I det inlägget så nämnde jag min lite bristfälliga träning, vilket är ett faktum. Vad göra om inte bättring, träna lite mer med fokus.

Sommaren är på besök i skåne och Sverige, får hoppas att den stannar kvar ett slag, det är rätt trevligt och då är det ju läge att cykla, solskenscyklist som jag ju är! 😉

En kort utvikning om solskenscykling.
För ett par år sedan så cyklade jag tillsammans ett större gäng från Trampen, Ringsjön runt, vilket var en hemsk upplevelse. Det var en dag då sommaren inte behagade vara kvar i skåne, 3-4 grader kallt som kallast, hagel, regn om vart annat. Hemskt… Hellre då 23-25 grader med solsken och vindstilla!

Hur som helst så bestämde jag mig för att träna med Trampen på söndagen (25/5), rundan var lagd till Smygehuk och en sillmacka i hamnen hägrade som pausmat, det lät ju trevligt. Jag trampade på mot uppsamlingsplatsen utanför klubblokalen med solen i ryggen och fartvinden i ansiktet, hade bespetsat mig på att köra med den snabba gruppen, ville prova på att köra en längre runda lite snabbare och framför allt lite längre. Fick besked att jag var ledare för den långsammare gruppen, vilket inte var vad jag planerat, i och med att jag inte tränat med klubben på säkert 2 månader så hade jag inte koll alls.

Jag lyckades övertala de andra ledarna att jag bara måste cykla i snabbgruppen…

Rundan var planerad till 13 mil och jag var beredd på att åka av eller vända då det passade och jag kände att jag gjort mitt! Det slutade med att jag fick en runda på 13 mil och kände mig helt OK!
På slutet gick det rätt fort och jag bidrog kanske inte så mycket till det, det fanns andra med betydligt bättre flås som kunde höja farten och hålla den så det gick undan. Hänga med var dock inte några problem.

Har i princip inte kört någon distansträning och har tränat väldigt sporadiskt, frånsett lite cykel de senaste 2 veckorna. Den träning som jag har på cykel är intervallträning. Det är mao. helt Ok med att dra ner på träningen och ändå hänga med på dessa distanspass!!

Dagen var dock en sådan där perfekt dag, cykel när den är som bäst.

Det är lite förvånande att jag inte har cyklat en runda längre än 65km och det synnerligen sporadiskt med träningen, i år har jag cyklat 2 veckor på finracern och har varit med kanske 2-3 gånger på den organiserade distansträningen, mina pass har alltså varit ca. 28-50 km, mao ingen längre distans. Det är dessutom väldigt stor övervikt på pass som är runt 30 km, vilket är vad mina trainerpass består i!

Efter ett par veckors cyklande utomhus så går dessa rundar hyfsat lätt. Då jag inte lagt ut denna text ännu så hann jag även med en längre runda idag, torsdag 29/5, vilket var tillsammans med Tonny. Vi hade en snackerunda med fika på Boijertz kondis i Hörby.

En Bianchi i storlek small!

Vi passerade denna lilla stiliga cykel utmed vägen mellan Höör-Hörby!

Ett tidigt pass på 10 mil, med tidiga start kl 8 så var vi hemma lite efter ca. 11.30. Lite käk, jobba lite hemma och sedan kika på dagens etapp i Girot. Toppendag!

Det är nu 3 dagar i rad med riktigt spännande etapper i Girot, idag är det 3 toppar som skall passeras, imorgon är det bergstempo och på lördag är det Monte Zoncolan! Söndag är sista etappen så det är under dessa dagar som det avgörs!

Fortsätter nu med ytterligare lite text, då detta inte kommer ut till offentlig beskådan ännu, segt denna gång. Det blev alltså ett pass till med Trampen innan texten kom ut. Söndagens pass var för alla, men de som cyklade Ringsjönrunt under lördagen stod över, vilket jag inte gjorde. Se text ovan om mina minnen med Ringsjön runt.

Girot är också avgjort, med en ganska väntad utgång med facit i hand.

Ett 20-tal cyklister hade vilket fall anslutit till Trampens klubbträning och dagens runda var helt öppen, solsken, HELT VINDSTILLA! Det är inte ofta det inträffar i skåne, lite vind är det i stort sett varje dag. Med öppen så menas, obestämt mål!

Med mitt facit och min träning så kan jag bara konstatera att lite intensiv träning och några distansrundor kan göra underverk.

Bekräftar alltså mina tankar om att köra varierad träning och kanske med mer fokus på intensiv träning, kommer man väldigt långt med. Passerade precis 200 mil i år och av dessa är det mesta kört på trainer inomhus! 🙂

Ses där ute eller i butiken

Förvarnade på facebook redan igår att förhållandena kanske inte var helt optimala för lvg cykel.

Dagens deltagere på distansträningen, Daniel Klint och fotografen

Med rätt utrustning så är vinterväder inga problem, dubbdäck, skärmar, varma kläder, som jag skrev om i ett inlägg precis.

Vinden är nog värst tycker jag, kyla kombinerat med vind och yrande snör är inte kul! Rekade lite igår och det yrde ordentligt med snö och på de öppna fälten så var det riktigt bistert.

När jag värmde upp på vägen mellan Torna Hällestad till Södra Sandby så funderade jag på hur många som skulle dyka upp, att det inte skulle bli många det var inte svårt att gissa, på parkeringen stod en person! Daniel var helt ensam, vi väntade inte längre än till att klockan precis passerade 09.00, rullade iväg och vi beslutade oss att hålla oss till mindre vägar och i områden runt Sandby/Revinge/Vomb/Veberöd. Rutten kan ni se nedan.

Ni som inte kom och kanske inte hade dubbdäck, det var nog bra att ha idag! Vinterstudion med skidåkning är ju rätt bra surrogat, lite knäböj, armhävningar och på bordet en rykande kopp kaffe. Vi som körde idag fick dock vinterns första riktiga pass i vinterväglag, betänk då att om 2 veckor så vänder det och vi får längre dagar! Ytterligare några dagar och vi har julafton. Är det inte fantastiskt!

Schwalbe Maraton Winter

Små metall ploppar som gör så stor skillnad! 🙂

Inte så mycket snö på vägarna, men väl på bromsar och i skärmar

Snön på cykeln ovan ser lite värre ut än vad det var, vi hade en riktigt trevlig tur och jag personligen är barnsligt förtjust i att cykla i vinterlandskap. Hellre riktig kyla och knarrande före än vind och fuktigt höst/vinter.

Det blir så ljust och fint, det dystra mörka är ju helt dolt under snötäcket!

Söndagens runda i vinterlandskap och på grusväga med ofta packad snö som var mer som is.

56km blev rundan och vi var ute ca. 2h 40min. Fikat fick bli väl hemma i soffan, precis i tid till herrarnas stafett i Lillehammer.

Siktar nu på nästa helg och hoppas på bra förhållanden. Kör igång med inomhusträning denna vecka, skulle jag tro!

Info om inomhusträningen kommer på maillistan.

Efter jul och nyårshelgerna så har nu träningen på söndagarna kommit igång igen: Tonny och jag paratade vitt och brett innan julledoigheten hur mycket vi skulle cykla ute. Tjena!
Vädert har inte varit så värst inbjudande, regn, blåst och ännu mera blåst och lite regn till, ja så har det varit mestadels. Har ju blivit att man suttit på trainer och malt.

Vi fick ju dock ett Spinningpass som jag skrev om tidigare.

Idag så annonserade vi lite för att påminna alla om att vi kör så länge vädret är OK.

Klart och i princip vindstilla! Kan inte bli bättre, dessutom runt 4 grader kallt, hur bra som helst alltså¨.

Hoppades att vi skulle bli fler än de 3 som ja gredan visste skulle komma, visst vi blev 8 personer som rullade ut från S. Sandby vid 9. Den planerade rutten var via Dalby, mot Genarp, och tillbaka mot Veberöd där vi fortsatte ut till Blentarp och antingen vika av mot Everlöv, eller den lite längre svängen via Sövde och sedan fika i Sjöbo.

Vi kom inte så långt innan Daneil O. fick avvika, han kände sig inte helt OK! Vi var nu 7 personer kva som höll ut resten av turen.
Väl i sjöbo Firade vi lite med att äta upp marsinpantomtarna på fiket, julen var ju trots allt slut!

Sju små tomtar får symbolisera deltagarna

Det här kaffet i Sjöbo är inte så tokigt Anderssons konditori i Sjöbo.

Härifrån var det sedan bara att rulla ut och åka hemmåt via Övedskloster, Harlösa, Vomb och Veberöd, Torna Hällestad och S. Sandby.

Blev en trevlig tur i behgligt tempo. Här är en länk till rundan.

Vi ses nästa söndag!

Ciao

Undrade just hur många som skulle missa att det var natten till idag som klockan skall ställas tillbaka en timma. Skickade för säkerhets skull ut en påminnelse till alla som är med på mail-listan. Vi blev till slut 8 personer idag. Turen gick även denna vecka österut, vinden hade inte någon betydelse då det i princip inte var någon vind alls idag. Tyvärr så var det rätt blött och fuktigt, många av oss hade inte heller fått på skärmarna på cykeln. Bättring till nästa gång!! Dessa är enlka och bra, klipp-on fästen för racer cyklar som saknar fästen.

Crud skärmar för racer

Dom finns att köpa Crud skärmar här, dessa kan enkelt knäppas på och av cykeln.

Man kan i värsta fall se ut så här om man legat bakom någon utan stänkskärmar:

Eller så här, bry er inte om att han har solbrillor inomhus, han är bara lite fåfäng och har lite ont i sina armhålor!

Dagens runda på mina cykeldator blev 121km, nedan kan ni kika på rutten. Spana även in temperaturen, 14 grader hade vi som varmast idag, inte illa!

Tror nog för allas trevnad att skärmar på cykeln är att föredra, bättre än vad vi hade i dag vädermässigt kan vi nog inte räkna med, det var ju verkligen varmt idag, tyckte att jag hörde flera som “gnällde” över för varma kläder!! 🙂

Halvägs på turen så beökte vi Eriksgårdens kaffe, en väldigt trevlig bekantskap som vi säkert kommer att besöka fler gånger.

Bla. så åts det varm äppelkaka med äkta vaniljsås:

Äppelkaka

Smarrig macka på Eriksgåden

Soffgruppen på kaffe Eriksgården

Soffgruppen får vi prova när vi är anständigt klädda och inte i trikåer med skitrand i baken! Hade vi haft skärmat så kanske vi kunnat prova ! 🙂

En toppentur måste jag tillstå, dryga 12 mil blev det i riktigt behagligt höstväder, solen tittade fram då och då. En uppmaning till alla er som funderar på att komma, gör inte det, kom bara. Med en knippe sådan hör turer i benen så är ni garanterat bättre förberedda inför vårens turer och kanske för er som skall köra sub 8, sub 9, sub 10, eller helt enkelt vättern runt. Det är sånt här ni har nytta av, kroppen behöver få jobba länge!!

Nu är det bara att spola av cykeln smörja kedjan, sätta på skärmarna och se fram emot nästa helg!